La cirugía bariátrica no es una carrera de velocidad, sino un maratón.

Su éxito después de la cirugía bariátrica va a ser decidido por las decisiones realizadas después de la operación. El mantenimiento de estilos de vida saludables es imprescindible si se desea lograr todos los beneficios duraderos de la cirugía bariátrica. Vivir con sus decisiones tiene que convertirse en un hábito para que pueda mirar adelante hacia una vida de mejor calidad, y reforzar la imagen de sí mismo y su autoestima.

Las decisiones a largo plazo deben ser mantenidas

El ejercicio es un buen ejemplo de algo que necesita ser practicado y aceptado para el resto de su vida. El ejercicio es una forma de mantener sus músculos, articulaciones y huesos sanos y funcionales a largo plazo. El ejercicio no es algo que usted puede abandonar una vez que alcance una meta en particular, como llegar a una talla de ropa o sentirse bien con su accesorio favoritoEl ejercicio es un buen ejemplo de algo que necesita ser practicado y aceptado para el resto de su vida. El ejercicio es una forma de mantener sus músculos, articulaciones y huesos sanos y funcionales a largo plazo. El ejercicio no es algo que usted puede abandonar una vez que alcance una meta en particular, como llegar a una talla de ropa o sentirse bien con su accesorio favorito.

El desarrollo de un hábito requiere práctica. Durante los primeros meses, usted será puesto a prueba en base a su plan. Siempre que se inicia un nuevo hábito, es probable que encuentre algunos problemas. Cuando se produce algún problema, tendrá que encontrar una manera de trabajar para superarlo, para sobrepasar los obstáculos necesarios. A pesar de que hablamos en términos de mantener opciones saludables a través del hábito, hay que tener en cuenta que no hay mucho donde elegir; la alternativa a seguir un estilo de vida saludable es ver como los beneficios de la cirugía se esfumen de inmediato.

Los desafíos para apegarse a su nuevo estilo de vida pueden deberse a su edad, preferencias a ciertos alimentos, sus expectativas acerca de la cirugía, que no les guste el trabajo físico, y ese tipo de factores. Tiene que estar mentalmente preparado para estos retos y obstáculos para que cuando se manifiesten, ya que invariablemente sucederá, usted esté preparado para hacerles frente. Hacer cambios drásticos de estilo de vida no va a ser fácil, pero algunos cambios tienen que realizarse para primero recuperarse de la cirugía y luego llegar a acumular y disfrutar de los beneficios de un estilo de vida saludable, centrado en una dieta saludable y ejercicio.

Su rutina posterior a la cirugía debe ser personalizada para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, si prefiere dar un paseo por la noche y no por la mañana, entonces tiene que escribirlo en su plan de ejercicios. Cuanto más individualizado sea el plan, más fácil será que se acostumbre a este plan, que pueda seguirlo, vivir y beneficiarse de ella. Sin embargo, los obstáculos surgirán.

Ejemplos de cómo hacer frente a un obstáculo de la dieta:

Usted y sus amigos se reúnen en restaurantes para encuentros, y no estás seguro de qué pedir.

Aquí está un ejemplo de cómo un plan de dieta puede funcionar y la intención positiva que tiene que mostrar en su pensamiento.

  • Visite la página web del restaurante para conseguir un paso adelante en el pedido.
  • Si pide un plato, solicite a su servidor para una caja o bolsa para llevar a la hora de salir y ponga de inmediato la mitad de su plato principal en ella.
  • Los aperitivos de los restaurantes a menudo están más cerca al tamaño de la porción adecuada que los platos principales.

Puede ser una buena idea mantener el plan de dieta simplificado para que sea más fácil de seguir. Un plan de dieta complejo puede crear un elevado sentimiento de dificultad a la hora de mantener un seguimiento de los alimentos se ingieren y las calorías consumidas. Dicho esto, no todos los obstáculos para un plan de dieta serán psicológicos. Puede que tenga que enfrentar estos ataques a su resolución todos los días. Siguir las reglas de la dieta que son fáciles de recordar y poniéndolas en práctica aumentan sus posibilidades de éxito. Cuando usted se sienta débil y quiera permitirse un lujo relleno de calorías, piense en la cirugía que ha pasado y el esfuerzo que se necesita para quemar calorías.

Infórmese sobre las opciones saludables que puede hacer. No todas ellos tienen que ser alimentos en concreto o relacionadas con la dieta. Por ejemplo, mantener una buena postura y una técnica de respiración correcta es también una opción relacionada con la salud. Las mujeres deben considerar el uso de calzado plano en lugar de zapatos de tacón, ya que ayuda a mantener una postura correcta.

Ejemplos de cómo hacer frente a un obstáculo de ejercicio físico

Programa una actividad física de 30 minutos para el martes por la tarde, pero encuentra que siempre se lo pierde o no tienen tiempo suficiente para cumplir los 30 minutos.

  • Haga ejercicio durante 15 minutos más otros dos días de la semana o 10 minutos otros tres días.
  • Divida su actividad física del Martes en dos sesiones: practique ejercicio durante 15 minutos por la mañana y 15 minutos por la tarde.

El escenario anterior es sólo un ejemplo representativo de a lo que se enfrentará a medida que se disponga a perder calorías mediante el ejercicio y a ponerse en forma después de la cirugía bariátrica. El letargo y la pereza también podrían ser sus principales enemigos. Vea si puede conseguir un socio que lo acompañe en sus paseos. Establezca objetivos realistas y sea flexible en sus objetivos. No se preocupe si siente que está a la zaga. Y no se esfuerce demasiado. Mantenga un registro de su progreso, habrá actividades en su rutina de ejercicios que no le gustarán del todo, como caminar en la cinta, cuando lo que queremos es hacer pesas para desarrollar los músculos. Pero recuerde que su ejercicio y régimen de actividades físicas están diseñados para proporcionarle ambos beneficios.

Hable con personas que ya han pasado por este proceso y se han enfrentado los obstáculos que está enfrentando usted. Puede aprender de su experiencia. Hay un elemento de proactividad involucrado en la alteración de su estilo de vida y el mantenimiento de las decisiones saludables después de la cirugía. Sea entusiasta por aprender acerca de las opciones que tiene para mantenerse sano, perder peso, mantener las condiciones relacionadas con la obesidad, y llevar una vida normal en el trabajo y el hogar.