Poniendo en práctica sus decisiones positivas

La cirugía bariátrica se realiza como último recurso para combatir la obesidad. La cirugía puede mejorar y, a menudo curar, enfermedades que van aparejadas a la obesidad como la artritis, la presión arterial alta y la diabetes.

Concéntrese en su decisión para una vida sana

Mientras que la cirugía metabólica para perder peso puede ayudar a tratar la obesidad y sus enfermedades asociadas, el proceso quirúrgico es sólo una pequeña parte del proceso. Debe comenzar sus decisiones para una vida saludable antes de su operación y no depender de la operación para forzarse a tener una mentalidad o estilo de vida diferente.Mientras que la cirugía metabólica para perder peso puede ayudar a tratar la obesidad y sus enfermedades asociadas, el proceso quirúrgico es sólo una pequeña parte del proceso. Debe comenzar sus decisiones para una vida saludable antes de su operación y no depender de la operación para forzarse a tener una mentalidad o estilo de vida diferente.

Después de la cirugía bariátrica, es importante tener en cuenta tanto su peso como su salud. Para un mejor éxito, usted necesita tener un plan integral que abarque su dieta y sus ejercicios físicos.

Una vez que haya definido una serie de objetivos, es el momento de crear un plan de acción. Un plan detallado que establezca sus metas a corto y largo plazo durante un periodo de tiempo. Debe ser específico para que tenga realismo, pero flexible, con metas que pueda alcanzar. Idealmente, su plan debería ser desarrollado con su médico para factorizar el tiempo de recuperación, las preferencias personales, las aversiones a los alimentos, y los ejercicios que le proporcionarán beneficios cardiológicos, así como fuerza muscular.

Se va a establecer lo que debe hacer y no hacer, pautas que deberá seguir durante el resto de su vida. Estos importantes compromisos de estilo de vida requieren decisiones positivas y una dedicación a su puesta en práctica. Estas decisiones influyen en su calidad de vida, por lo que una vez tomadas, es importante que las ponga en práctica.

Su plan personal para una dieta

El plan de dieta que usted decida seguir tiene que ser específico y detallado, pero al mismo tiempo, debe basarse en objetivos realistas que equilibren sus necesidades nutricionales y que mantengan las calorías bajo control. También un plan, que puede ser medido y controlado cuando se pone en acción, funciona mejor cuando se pueden definir las tendencias y ver si sus esfuerzos están dando los resultados deseados.

Comience por renunciar a las bebidas con calorías vacías

La hidratación es muy importante, tanto antes como después de la cirugía bariátrica. Manténgase alejado de las bebidas energéticas que reponen los electrolitos cuando uno de estos electrolitos es el azúcar. Si bien el sentido del gusto puede cambiar después de la operación, comience por encontrar formas para mantener la hidratación con bebidas con buen gusto y bajas en calorías.La hidratación es muy importante, tanto antes como después de la cirugía bariátrica. Manténgase alejado de las bebidas energéticas que reponen los electrolitos cuando uno de estos electrolitos es el azúcar. Si bien el sentido del gusto puede cambiar después de la operación, comience por encontrar formas para mantener la hidratación con bebidas con buen gusto y bajas en calorías.

He aquí un ejemplo de cómo un plan de dieta puede funcionar y la intención positiva que usted necesita desarrollar en su pensamiento.

  • "Para las primeras dos semanas, voy a anotar lo que como. Voy a usarlo para examinar las opciones para comer más saludablemente. "
  • "Voy a medir el tamaño de las porciones durante los próximos seis meses".

Debido a que es su cuerpo, tiene que tomar las riendas y ser diligente en la aplicación del plan. Esto requiere establecer una rutina y una búsqueda activa de información. Esta información adicional incluye sugerencias acerca de los alimentos que le proporcionan la nutrición necesaria, mejores fuentes de fibra en la dieta y los suplementos a tomar. Internet es un gran recurso para obtener consejos e ideas sobre cómo mantener a raya la obesidad con éxito después de la cirugía bariátrica. También puede unirse a foros en línea e interactuar con personas que están en el mismo barco que usted, intercambiar ideas y aprender de los que se encuentran en un viaje similar. Los grupos de apoyo post-quirúrgicos  son un gran recurso de donde se puede obtener la fuerza y ​​la empatía.

El apoyo es importante para contrarrestar el ansia por la comida y para reforzar los pensamientos positivos. También hay varias aplicaciones web que se pueden utilizar para realizar un seguimiento de su dieta desde el primer bocado hasta el final de cada día. Del mismo modo existen numerosas aplicaciones que le ayudarán a realizar un seguimiento de las calorías y los ejercicios realizados durante el día. El beneficio de seguimiento de los logros a un nivel de detalle exhaustivo permite el ajuste y el refuerzo a través de su proceso de transformación.

No te preocupes por pequeñas variaciones en las directrices dietéticas después de la cirugía, ya que los cambios recomendados pueden ser un poco diferentes de lo que se encuentra al buscar en internet o en una revista de salud. Sin embargo, hay algunas directrices generales comunes a todos los planes de la dieta después de la cirugía y éstas deben aplicarse con diligencia, ya que influyen en su recuperación en el corto plazo y el estado general de salud en el largo plazo.

El plan de acondicionamiento físico

Un plan de ejercicios es un complemento importante a cualquier dieta. El ejercicio acelera la recuperación, tensa la piel, tonifica los músculos, quema calorías, y mantiene el corazón sano. El plan de ejercicios debe ser enfocado hacia un objetivo particular. Los niveles cada vez más estrictos de entrenamiento deben ser alcanzados y mantenidos. La dedicación para iniciar y la disciplina para mantener es lo que se requiere para una pérdida sostenida de peso y una mejor condición física.

Comience despacio

Empiece con una actividad de bajo impacto, ya sea en casa o en el gimnasio. Comience tratando de hacer algo que haya disfrutado antes y mantenga unas expectativas realistas.Empiece con una actividad de bajo impacto, ya sea en casa o en el gimnasio. Comience tratando de hacer algo que haya disfrutado antes y mantenga unas expectativas realistas.

Ejemplos de un plan de acondicionamiento físico

  • "Voy a empezar por caminar durante cinco minutos, cinco veces por semana."
  • "Después de que sea capaz de lograr este objetivo durante dos semanas, voy a añadir dos minutos para cada caminata durante las próximas dos semanas."
  • "Después de cuatro semanas, voy a caminar durante 15 minutos, cinco veces por semana."
  • "Después de dos meses, voy a caminar durante 20 minutos, cinco veces por semana."
  • "Después de tres meses, voy a caminar durante 30 minutos, cinco veces por semana."

 

Como se puede ver en el plan de acondicionamiento físico indicado anteriormente, hay un incremento gradual de la actividad que lleva a un muy respetable objetivo de 30 minutos a pie durante al final de cinco meses. Una vez más, las fuerzas que actúan aquí son su determinación para ejecutar las decisiones positivas que usted haya tomado y el apoyo de la gente que le rodea, de modo que si alguna vez sus niveles de motivación comienzan a descender ellos puedan intervenir o usted pueda recurrir a ellos.

El plan de acondicionamiento físico evolucionará a partir de su progreso, y si su médico le da el visto bueno se puede añadir un poco de entrenamiento ligero con pesas a su rutina de estiramientos y caminatas. Los ejercicios con pesas ayudan a fortalecer los huesos y evitar la osteoporosis. En última instancia se llegará a una etapa en la que su médico le dará el visto bueno para trabajar los músculos abdominales y le sugerirá ejercicios adecuados para usted.

Consejos y motivadores para la acción

  • Sea flexible en cuanto a su plan. Si no funciona, tendrá que ajustarlo.
  • Planifique por adelantado: programe su tiempo de ejercicio con anticipación, y planifique sus comidas al principio de la semana.
  • Asegúrese de incluir premios que permitan reconocer sus logros, grandes y pequeños